i can't believe.... what i am doing right now..no nasi for breakfast and lunch..just shake..imagine...huh! quiet difficult bt i'm try my best..kalo org bole turun 13kg,10kg,20kg..takkan ko tak boleh ama....8 kg je..pless ama..do it ! you can do it..just adjust your mind set..after one month u can eat everything! but small portian ..go ama..pless..
tak sabar nak keluarkan statement..dulu berat saya 68.8kg..sekarang dah 58.8kg..uwaaa!!! berangan je..please lah ama !..usaha tangga kejayaan...
ni tak..otak ni ligat je pikir nak makan nak makan..insya Allah bole makan tapi sekali lah ama..jgn ngelat ngelat..makn roti ,,dan sebagainya..kalo lapar boleh makan buah dan sayuran ok..buatlah ama..kata nak kurus..kata nak sihat..kata nak cantik..minumlah air banyak..sian kat cik abg dah kuar duit banyak beli herbalife..uwaa......
kenelah kuat ...Ya Allah makbulkan permintaan ku Ya Allah aku ingin kurus dan sihat...amiiiiin....
Sabtu, 13 Oktober 2012
KALORI
Apa itu kalori?
Kalori adalah unit untuk mengukur tenaga.
Kalori adalah unit untuk mengukur tenaga.
Adakah badan perlukan kalori?
Ya, badan perlukan kalori untuk menjana tenaga, tetapi jika ia
diambil (dimakan) terlalu banyak dan tidak dibakar, ia akan ditukar
menjadi lemak dan disimpan dalam badan, ini akan menyebabkan pertambahan
berat badan dan membahayakan kesihatan.
Macam mana saya hendak kira kalori dalam makanan?
Biasanya setiap produk yang dijual ada kiraan kalorinya di bahagian “Maklumat Pemakanan” dan kiraan juga boleh dibuat dengan mendarab berat dalam “gram” nutrisi berikut dengan nombor pekali yang disenaraikan.
Karbohidrat: Didarab dengan 4 kalori setiap gram
Protein: Didarab dengan 4 setiap gram
Lemak: Didarab dengan 9 setiap gram.
Contoh: Satu hidangan Sos Cili yang mengandungi;
Karbohidrat-53g (53g X 2 = 106 Kalori)
Protein-1g (1g X 4 = 4 Kalori)
Gula (juga Karbohidrat)-16g (16g X4 = 64 Kalori)
Jadi satu tuangan Sos Cili bernilai 174 kalori!
Berapa kalori diperlukan oleh lelaki dan wanita dewasa dalam sehari?
Lelaki: 2000-2500 kalori
Wanita: 1600-2000 kalori
Apa akan berlaku jika saya makan lebih pada itu?
Setiap 8000 kalori yang terkumpul (tidak dibakar) akan menaikkan 1kg berat badan.
Berapa kalori dalam makanan orang Malaysia?
Kategori: Kuih Muih
1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori
Kategori: Lauk Pauk
1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori
Kategori: Makanan Rutin
1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori
Kategori: Makanan Segera
1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori
Kategori: Buah-buahan
1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori
2. Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori
kategori : minuman
1.minuman berkabonat 1 tin 285g = 120 kal
2.minuman kotak 250g = 105 kal
3.susu tepung penuh krim 1 sudu makan = 33 kal
4.susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan = 25 kal
5.aiskrim 2 skop= 390 kal
6.susu pekat manis 1 sudu makan = 71 kal
7.yogurt rendah lemak 1 cawan = 90 kal
8.mentega 2 sudu teh = 75 kal
Berapa yang selalunya orang dewasa makan sehari?
Makan Pagi: Nasi lemak bersambal (400 kalori) + Telor mata kerbau (21 kalori) + Teh Tarik (120 kalori) = 541 kalori
Pukul 10 pagi: Kuih karipap 3 biji (390 kalori) + Teh O (20 kalori) = 410 kalori
Makan tengahari: Nasi 3 cawan (420 kalori) + Ayam kari (250 kalori) + Dalca Sayur setengah cawan (150 kalori) + Air Tembikai (80 kalori) = 900 kalori
Minum petang: Kopi susu (120 kalori) + Popia Goreng 3 biji (390 kalori) = 510 kalori
Makan Malam: Nasi 3 cawan (420 kalori) + Ikan Tenggiri Masak Merah (142 kalori) + Kangkong goreng belacan (120 kalori) = 682 kalori
Jumlah (541 + 410 + 900 + 510 + 682) = 3043 kalori.
Makan Pagi: Nasi lemak bersambal (400 kalori) + Telor mata kerbau (21 kalori) + Teh Tarik (120 kalori) = 541 kalori
Pukul 10 pagi: Kuih karipap 3 biji (390 kalori) + Teh O (20 kalori) = 410 kalori
Makan tengahari: Nasi 3 cawan (420 kalori) + Ayam kari (250 kalori) + Dalca Sayur setengah cawan (150 kalori) + Air Tembikai (80 kalori) = 900 kalori
Minum petang: Kopi susu (120 kalori) + Popia Goreng 3 biji (390 kalori) = 510 kalori
Makan Malam: Nasi 3 cawan (420 kalori) + Ikan Tenggiri Masak Merah (142 kalori) + Kangkong goreng belacan (120 kalori) = 682 kalori
Jumlah (541 + 410 + 900 + 510 + 682) = 3043 kalori.
Apa akan berlaku jika tabiat makan kita seperti di atas berlarutan selama setahun?
Jika lelaki bakar 2500 kalori tetapi makan 3043 kalori sehari maka mereka akan simpan 543 kalori setiap hari sebagai lemak. 543 X 365 hari = 198, 195 kalori setahun disimpan. Jadi dalam setahun berat akan meningkat sebanyak 24.77kg!! (198,195 / 8000).
Bagaimana untuk bakar kalori?
Tingkatkan aktiviti harian, berjalan pantas, naik turun tangga, cuci kereta, bersukan, senaman. Kurangkan menonton TV atau bermain permainan computer kerana badan hanya membakar 1 kalori seminit jika kita beraktiviti seperti ini dan ia sama nilai dengan kalori yang dibakar semasa tidur!
Berapa kalori dibakar dengan aktiviti yang kita lakukan?
Kalori yang dibakar bergantung pada berat badan dan ketumpatan tubuh seseorang Berikut adalah kiraan kalori yang dibakar seorang yang seberat 68kg beraktiviti selama sejam.
1) Menonton TV = 40 kalori
2) Berjalan pantas = 300 kalori
3) Bermain bola keranjang (agresif) = 450 kalori
4) Mengemas rumah = 240 kalori
5) Berkebun = 320 kalori
6) Bermain golf (bawa sendiri Club) = 385 kalori
7) Berbasikal statik = 380 kalori
8)Erobik = 405 kalori
9) Ping Pong = 280 kalori
DUA MINGGU
diam tak diam dah dua minggu bersama herbalife...masih lagi ada peringkat tak dapat menahan nafsu..tapi kalau kat sekolah insya Allah ...lalu kantin sekolah tu takdelah tingin nak masuk makan..dah boleh kontrol..cuma bab time management ni lemah lagi ..tak dapat nak bahagikan masa..
ok..nak story...bangun pagi .memang terus minum aloe 400ml...pastu ondaway nak g sekolah minum teamix400ml...dalam beg galas dah bawak bekal dah...2L teamix dan satu bancuhan shake..yg belum dibancuh ..demi menjaga keelokaan nutrisinya hihi..
sampai sekolah memang banyak masalah..nak buka komputer, tanda kertas, buku ke, update blog dan wassup dengan kawan kawan ....
dalam pukul 10am...bancuh shake dan minum ...pastu dalam kul 12..adalah makan roti biskut and lain lain..
balik sekolah sampai kul 3.20pm..selalunya dah lapa tahap gaban waktu ni mmg makan nasik!..so rasanya disinilah kelemahan terdapat...sepatutnya shake semula..dan malam sebelum kul 730 makan malam,,,
sekarang ni dah ada menu diet baru..yang sangat sedap sup ABC..sebab penyediaannya semudah ABC..kentang, bawang besar,tomato dan carrot serta ikan bilis..letak air dan didihkan ...masukkan sedikit garam.. memang sedap dan bila lapar hirup je sup ni.mmg dah tak amik bahan dalamnya..atleast cuma amik bwg besar dan tomato je..kentang for sure ada karbohidrat...mmg berasa kenyanglah..pastu lapar hirup lagi..dah tak amik roti takut jugak..
rasanya bole ke bertahan begini ...Insya allah smpailah berat menjangkau 60 @59...baru boleh minum sekali shake utk maintainkan berat badan namun pemakanan tetap kontrol..
cuma kalau mengandung macamana..jgn risau, shake ni selamat utk dimakan cuma tea tu kurangkan sikit...sebab dia detoxkan badan..
hari ini berat badan ialah..66.5kg..yg paling mengembirakan postur badan semakin cantik dan sangatlah berbeza sebelum dulu...
nak cerita sikit dekat sekolah ada orang lain yang sama sama sekarang sedang diet.
A; diet tidak makan karbohidrat...tapi makan lauk dan sayur..
B: makan Alpha Lipid ( takleh makan karbo dan buah- buahan..cuma boleh makan sayur dan protein
C: makan sekali sehari complete set ada nasi, protein dan sayur..lebihkan syur..dan consume herbalife...
the result...
dalam dua minggu ini...
si A telah turun badan sebanyak 4 kilo..si B telah berjaya turun 7 kilo (ini setelah sebulan lebih mengambil Alpha Lipid) si C ..cuma turun 2 kg..namun perbezaan bentuk badan ada beza dan dilihat sangat aktif dan gembira sebab dapat menikmati menu kegemaran walaupun sekali dalam sehari....
ini kerana herbalife adanya shapeworks..meningkatkan metabolisme badan..membina otot badan menyebabkan badan tidak mengeleber selepas turun berta badan...
dapat nutrisi yang seimbang...karbo: protein:lemak dengan ratio 40;40;20...
kesimpulannya cara kita berdiet berbeza beza namun matlamat kita sama...utk mencapai berat yang ideal...serta sihat Insya Allah..
dan peringatan utk semua jika ingin berdaya..buatlah sedikit kajian bagaimana badan kita bekerja utk kurus...
bukan diet sembarangan..takur memudaratkan dan tidak memberi manfaat pada badan...
semoga saya lebeh tabah untuk diet amiiiiin...Thank you Allah ,Thank you Herbalife
ok..nak story...bangun pagi .memang terus minum aloe 400ml...pastu ondaway nak g sekolah minum teamix400ml...dalam beg galas dah bawak bekal dah...2L teamix dan satu bancuhan shake..yg belum dibancuh ..demi menjaga keelokaan nutrisinya hihi..
sampai sekolah memang banyak masalah..nak buka komputer, tanda kertas, buku ke, update blog dan wassup dengan kawan kawan ....
dalam pukul 10am...bancuh shake dan minum ...pastu dalam kul 12..adalah makan roti biskut and lain lain..
balik sekolah sampai kul 3.20pm..selalunya dah lapa tahap gaban waktu ni mmg makan nasik!..so rasanya disinilah kelemahan terdapat...sepatutnya shake semula..dan malam sebelum kul 730 makan malam,,,
sekarang ni dah ada menu diet baru..yang sangat sedap sup ABC..sebab penyediaannya semudah ABC..kentang, bawang besar,tomato dan carrot serta ikan bilis..letak air dan didihkan ...masukkan sedikit garam.. memang sedap dan bila lapar hirup je sup ni.mmg dah tak amik bahan dalamnya..atleast cuma amik bwg besar dan tomato je..kentang for sure ada karbohidrat...mmg berasa kenyanglah..pastu lapar hirup lagi..dah tak amik roti takut jugak..
rasanya bole ke bertahan begini ...Insya allah smpailah berat menjangkau 60 @59...baru boleh minum sekali shake utk maintainkan berat badan namun pemakanan tetap kontrol..
cuma kalau mengandung macamana..jgn risau, shake ni selamat utk dimakan cuma tea tu kurangkan sikit...sebab dia detoxkan badan..
hari ini berat badan ialah..66.5kg..yg paling mengembirakan postur badan semakin cantik dan sangatlah berbeza sebelum dulu...
nak cerita sikit dekat sekolah ada orang lain yang sama sama sekarang sedang diet.
A; diet tidak makan karbohidrat...tapi makan lauk dan sayur..
B: makan Alpha Lipid ( takleh makan karbo dan buah- buahan..cuma boleh makan sayur dan protein
C: makan sekali sehari complete set ada nasi, protein dan sayur..lebihkan syur..dan consume herbalife...
the result...
dalam dua minggu ini...
si A telah turun badan sebanyak 4 kilo..si B telah berjaya turun 7 kilo (ini setelah sebulan lebih mengambil Alpha Lipid) si C ..cuma turun 2 kg..namun perbezaan bentuk badan ada beza dan dilihat sangat aktif dan gembira sebab dapat menikmati menu kegemaran walaupun sekali dalam sehari....
ini kerana herbalife adanya shapeworks..meningkatkan metabolisme badan..membina otot badan menyebabkan badan tidak mengeleber selepas turun berta badan...
dapat nutrisi yang seimbang...karbo: protein:lemak dengan ratio 40;40;20...
kesimpulannya cara kita berdiet berbeza beza namun matlamat kita sama...utk mencapai berat yang ideal...serta sihat Insya Allah..
dan peringatan utk semua jika ingin berdaya..buatlah sedikit kajian bagaimana badan kita bekerja utk kurus...
bukan diet sembarangan..takur memudaratkan dan tidak memberi manfaat pada badan...
semoga saya lebeh tabah untuk diet amiiiiin...Thank you Allah ,Thank you Herbalife
Khamis, 11 Oktober 2012
day 12
actualy berat badan ni dah semakin menurun walaupun tu slow..(paling best kalau kita baring mengiring ..idakle..lemak perut tu ikut jatuh..ke kiri..heheh..paling best ..bumper yg kat perut dari satu besar dah pecah pada tiga layer...u!serius!)
orang kata herbalife ni biar lambat asal selamat..mmg taklah turun satu bulan 10 kg..paling best pon...satu minggu satu kg...okaylah kan sebulan 4 kg..at the same time kalo nak makan pun dah tak takut sebab Insya Allah perut tetap maintain dan tak akan mengembang semula..kenapakah?
sebab metabolisme badan dah tinggi dan fit so boleh makan apa sahaja tetapi amount adalah terkawal..
ok..sekarang kita nak share bagaimana cara nak tingkatkan metabolisma badan...ini copy paste dari blog kevinzahari ek....
orang kata herbalife ni biar lambat asal selamat..mmg taklah turun satu bulan 10 kg..paling best pon...satu minggu satu kg...okaylah kan sebulan 4 kg..at the same time kalo nak makan pun dah tak takut sebab Insya Allah perut tetap maintain dan tak akan mengembang semula..kenapakah?
sebab metabolisme badan dah tinggi dan fit so boleh makan apa sahaja tetapi amount adalah terkawal..
ok..sekarang kita nak share bagaimana cara nak tingkatkan metabolisma badan...ini copy paste dari blog kevinzahari ek....
So, apa dia metabolisma?
Ia adalah jumlah kalori yang dibakar oleh badan untuk mengekalkan fungsi dan nyawa. Segala aktiviti (termasuk proses pernafasan dan sistem badan) memerlukan tenaga (sumber kalori).
Perkara Semulajadi Yang Mempengaruhi Metabolisma
Komposisi Badan: Walaupun dua individu mempunyai berat badan yang sama, individu yang mempunyai berat otot berlebihan akan mempunyai metabolisma yang lebih tinggi kerana otot membakar lebih calorie berbanding lemak.
Genetics: Setiap orang mempunyai struktur tulang dan bentuk badan yang berbeza (mesomorph, ectomorph, endomorph). Orang yang tinggi langsing (seperti pemain basketball) biasanya mempunyai metabolisma melebihi orang seperti Wayne Rooney atau yang berbadan “stocky”.
Umur: Metabolisma akan menurun dengan umur. Dengan itu, keperluan calorie seseorang akan turun over time. Ini kenyataan hidup. Ini sebab utama kerana ramai akan menambahkan berat badan walaupun mengambil makanan yang sama (sewaktu muda).
Perkara Yang Boleh Meningkatkan Metabolisma
Latihan/Semanan: Kombinasi latihan cardiovascular dan mengangkat berat adalah yang terbaik kerana ia akan menolong Zahari dalam meningkatkan calorie output dan juga dalam menambahkan otot.
Makan kerap: Dengan makan 5-6 kali sehari, sistem-sistem badan sentiasa beroperasi dan keep the body active. Ini akan meningkatkan kadar metabolisma. Jangan skip meals dengan harapan untuk weight loss kerana skipping meals akan memaksa badan menurunkan kadar metabolisma kerana ia ingat ia sedang “puasa”.
Minum Air: Air merupakan kandungan utama badan. Kurang air boleh menurunkan kadar metabolisma. Jadikan air mineral sumber air utama Zahari!
Nutritisi secara am: Apabila umur kita makin meningkat, pengawalan calorie menjadi semakin penting kerana kita tidak lagi memerlukan jumlah calorie yang sama.
Makanan Pedas: Walaupun kesan makanan pedas tidaklah mendadak, tetapi ia tetap “panaskan badan” dan meningkatkan metabolisma.
Supplement: Kebanyakkan weight loss supplement dikategorikan sebagai thermobased supplements di mana ia akan meningkatkan metabolisma badan dengan kandungan seperti Guarana, L-Carnitine, Cayenne Extract dll.
Kesimpulan:
Bagi Zahari dan pembaca gua.com.my, metabolisma walaupun bergantung kepada perkara di luar kawalan kita, pastikan anda mempunyai keseimbangan dari segi kawalan pemakanan dan senaman. Kebanyakan masalah weight loss, weight gain dan metabolisma boleh diatasi dengan pengamalan fundamental yang baik.
Sumber
Ia adalah jumlah kalori yang dibakar oleh badan untuk mengekalkan fungsi dan nyawa. Segala aktiviti (termasuk proses pernafasan dan sistem badan) memerlukan tenaga (sumber kalori).
Perkara Semulajadi Yang Mempengaruhi Metabolisma
Komposisi Badan: Walaupun dua individu mempunyai berat badan yang sama, individu yang mempunyai berat otot berlebihan akan mempunyai metabolisma yang lebih tinggi kerana otot membakar lebih calorie berbanding lemak.
Genetics: Setiap orang mempunyai struktur tulang dan bentuk badan yang berbeza (mesomorph, ectomorph, endomorph). Orang yang tinggi langsing (seperti pemain basketball) biasanya mempunyai metabolisma melebihi orang seperti Wayne Rooney atau yang berbadan “stocky”.
Umur: Metabolisma akan menurun dengan umur. Dengan itu, keperluan calorie seseorang akan turun over time. Ini kenyataan hidup. Ini sebab utama kerana ramai akan menambahkan berat badan walaupun mengambil makanan yang sama (sewaktu muda).
Perkara Yang Boleh Meningkatkan Metabolisma
Latihan/Semanan: Kombinasi latihan cardiovascular dan mengangkat berat adalah yang terbaik kerana ia akan menolong Zahari dalam meningkatkan calorie output dan juga dalam menambahkan otot.
Makan kerap: Dengan makan 5-6 kali sehari, sistem-sistem badan sentiasa beroperasi dan keep the body active. Ini akan meningkatkan kadar metabolisma. Jangan skip meals dengan harapan untuk weight loss kerana skipping meals akan memaksa badan menurunkan kadar metabolisma kerana ia ingat ia sedang “puasa”.
Minum Air: Air merupakan kandungan utama badan. Kurang air boleh menurunkan kadar metabolisma. Jadikan air mineral sumber air utama Zahari!
Nutritisi secara am: Apabila umur kita makin meningkat, pengawalan calorie menjadi semakin penting kerana kita tidak lagi memerlukan jumlah calorie yang sama.
Makanan Pedas: Walaupun kesan makanan pedas tidaklah mendadak, tetapi ia tetap “panaskan badan” dan meningkatkan metabolisma.
Supplement: Kebanyakkan weight loss supplement dikategorikan sebagai thermobased supplements di mana ia akan meningkatkan metabolisma badan dengan kandungan seperti Guarana, L-Carnitine, Cayenne Extract dll.
Kesimpulan:
Bagi Zahari dan pembaca gua.com.my, metabolisma walaupun bergantung kepada perkara di luar kawalan kita, pastikan anda mempunyai keseimbangan dari segi kawalan pemakanan dan senaman. Kebanyakan masalah weight loss, weight gain dan metabolisma boleh diatasi dengan pengamalan fundamental yang baik.
Sumber
Isnin, 8 Oktober 2012
hari kesepuluh...+ holiday
hari ni masuk hari kesepuluh makan herbalife..tapi tolak dua hari sebab enjoy makn macam macam mase bercuti ke cameron....
berat terakhir 67.7kg...hari jumaat kami mulakan perjalanan ke cameron highlands...sebab mengikut ayah kursus di sana...inilah first time kami bercuti ke sana bersama iyad....
perjalanan bermula jam 12tengahhari...kami singgah ke shah alam untuk hantar atok dan bibik..mana boleh bawak..kacau daun je..ceh!..taklah ..ni privacy kami se FAMILY!
perjalanan yang tidak membosankan ,..iyad sangat behave!..good boy!
dan akhirnya jam 730malam kami sampai di cameron highlands...yeay!!!suasana sangat sejuk..kami memang dah lama jatuh cinta ngan tempat ni!
kami check in hotel herritage..cantikjugak hotel ni..malam nya kami dinner..wah! ni yang nervous ni..makan jugaklah..nasi sikit lauk banyak ..tapi yelah mase tu dah jam 830..balik tu apa lagi minum air banyak dan buat exercise sikit..nak bakar kalori..takut woi!!!..okaylah kan dari dulu tibai je langsung tak ingat apa...
malam tu kami tido sangat sejukkkk....dan mengeletar dibuat nye..tambah lepas gi toilet..
alhamdulillah iyad tak meragam..
hari kedua SABTU 6 oktober 2012
kami bangun awal utk bekpes kat coffee house...dan saya menambil keputusan untuk tidak mengambil shake dan hanya mengawal kalori yang di ambil...
so..kami pun enjoy makan bekpes..haahh..nasi sikit je..tapi sosej tu banyak sikit..sebb kita memang suka sosej ngn kacang panggang
lepas makan kami jalan jalan ..nak bakar kalori okay tak..kemudian ayah masuk class.. dan kami duduk dalam bilik..imran as usual main kolam lah dalam bilik mandi..iyad main dialah..dah ibu joget joget utk bakar kalori ..okey pe...
dalam pukul 130..kami makan tengah hari dan keluar jalan jalan..pergi ladang cameron barat...wah..hijau nye..dan sangat mendamaikan....
sangat cantik... okay..rehat di sini dulu...
berat terakhir 67.7kg...hari jumaat kami mulakan perjalanan ke cameron highlands...sebab mengikut ayah kursus di sana...inilah first time kami bercuti ke sana bersama iyad....
 |
| iyad so excited!!! |
perjalanan yang tidak membosankan ,..iyad sangat behave!..good boy!
dan akhirnya jam 730malam kami sampai di cameron highlands...yeay!!!suasana sangat sejuk..kami memang dah lama jatuh cinta ngan tempat ni!
 |
| Kami tido di sini... |
malam tu kami tido sangat sejukkkk....dan mengeletar dibuat nye..tambah lepas gi toilet..
alhamdulillah iyad tak meragam..
hari kedua SABTU 6 oktober 2012
kami bangun awal utk bekpes kat coffee house...dan saya menambil keputusan untuk tidak mengambil shake dan hanya mengawal kalori yang di ambil...
so..kami pun enjoy makan bekpes..haahh..nasi sikit je..tapi sosej tu banyak sikit..sebb kita memang suka sosej ngn kacang panggang
 |
| so yummy! |
 |
| capture di waktu pagi.. |
lepas makan kami jalan jalan ..nak bakar kalori okay tak..kemudian ayah masuk class.. dan kami duduk dalam bilik..imran as usual main kolam lah dalam bilik mandi..iyad main dialah..dah ibu joget joget utk bakar kalori ..okey pe...
sangat cantik... okay..rehat di sini dulu...
Rabu, 3 Oktober 2012
senarai kalori yang biasa rakyat malaysia makan
So..lepas ni jangan lupa buat ni nota kecil erk...bawak dalam handbang..
tapi katakan lah hari tu ambik lebih kalori jangan risau banyakkan aktiviti harian....utk bakar kalori dengan lebih banyak tau!
Kategori:Kuih Muih
1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
Kategori: Lauk Pauk
1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
Kategori: Makanan Rutin
1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
Kategori: Makanan Segera
1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori
Kategori minuman
1.minuman berkabonat 1 tin 285g – 120 kal
2.minuman kotak 250g – 105 kal
3.susu tepung penuh krim 1 sudu makan – 33 kal
4.susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan – 25 kal
5.aiskrim 2 skop- 390 kal
6.susu pekat manis 1 sudu makan – 71 kal
7.yogurt rendah lemak 1 cawan – 90 kal
8.mentega 2 sudu teh – 75 kal
9.keju chedar 1 keping -58 kal
2.minuman kotak 250g – 105 kal
3.susu tepung penuh krim 1 sudu makan – 33 kal
4.susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan – 25 kal
5.aiskrim 2 skop- 390 kal
6.susu pekat manis 1 sudu makan – 71 kal
7.yogurt rendah lemak 1 cawan – 90 kal
8.mentega 2 sudu teh – 75 kal
9.keju chedar 1 keping -58 kal
Lain-lain
Murtabak/mutton – 1 piece – 722 kalori
Cheese Cake – 1 slice – 400 kalori
Roti Telur & Dhal – 1 piece & 1/2 cup – 414 kalori
Laksa Kari – 1 bowl – 589 kalori
Nasi Lemak – 1 complete – 644 kalori
Mee Goreng Mamak – 1 plate – 660 kalori
Lor Mee – 1 bowl – 383 kalori
Mee Rebus – 1 plate – 556 kalori
Mee/Bihun Goreng – 1 plate – 510 kalori
Kuey Goreng Kerang – 1 plate – 743 kalori
Mee Wantan – 1 plate – 409 kalori
Laksa Penang – 1 bowl – 436 kalori
Mee sup – 1 bowl – 381 kalori
Lor Mai Fun – 1 plate – 422 kalori
Nasi Briyani Kambing – 1 plate – 587 kalori
Nasi Minyak + Rendang Daging – 1 plate – 664 kalori
Nasi Campur + 3 dish – 1 plate – 620 kalori
Century Egg Porridge – 1 bowl – 423 kalori
Nasi Ayam – 1 plate – 600 kalori
Nasi Goreng Biasa – 1 plate – 637 kalori
Nasi Claypot – 1 bowl – 898 kalori
Bah Kut Teh – 1 bowl – 348 kalori
Sotong goreng tepung – 1 small plate – 630 kalori
Sup Krim – 1 rice bowl – 375 kalori
Cheese burger with extra beef – 1 whole – 438 kalori
Fried fish cake with bun – 1 whole – 433 kalori
sundae chocolate – 1 cup – 380 kalori
Apple Pie – 1 piece – 260 kalori
Cheese & meat sauce – 1 small plate – 444 kalori
Sandwich chicken salad – 1 whole – 481 kalori
Pasembur – 1 plate – 752 kalori
Rojak Buah – 1 plate – 443 kalori
Tteh tarik – 1 glass – 83 calori (if you take 4 cups a day, it will equal to 1 1/2 bowl rice)
Cheese Cake – 1 slice – 400 kalori
Roti Telur & Dhal – 1 piece & 1/2 cup – 414 kalori
Laksa Kari – 1 bowl – 589 kalori
Nasi Lemak – 1 complete – 644 kalori
Mee Goreng Mamak – 1 plate – 660 kalori
Lor Mee – 1 bowl – 383 kalori
Mee Rebus – 1 plate – 556 kalori
Mee/Bihun Goreng – 1 plate – 510 kalori
Kuey Goreng Kerang – 1 plate – 743 kalori
Mee Wantan – 1 plate – 409 kalori
Laksa Penang – 1 bowl – 436 kalori
Mee sup – 1 bowl – 381 kalori
Lor Mai Fun – 1 plate – 422 kalori
Nasi Briyani Kambing – 1 plate – 587 kalori
Nasi Minyak + Rendang Daging – 1 plate – 664 kalori
Nasi Campur + 3 dish – 1 plate – 620 kalori
Century Egg Porridge – 1 bowl – 423 kalori
Nasi Ayam – 1 plate – 600 kalori
Nasi Goreng Biasa – 1 plate – 637 kalori
Nasi Claypot – 1 bowl – 898 kalori
Bah Kut Teh – 1 bowl – 348 kalori
Sotong goreng tepung – 1 small plate – 630 kalori
Sup Krim – 1 rice bowl – 375 kalori
Cheese burger with extra beef – 1 whole – 438 kalori
Fried fish cake with bun – 1 whole – 433 kalori
sundae chocolate – 1 cup – 380 kalori
Apple Pie – 1 piece – 260 kalori
Cheese & meat sauce – 1 small plate – 444 kalori
Sandwich chicken salad – 1 whole – 481 kalori
Pasembur – 1 plate – 752 kalori
Rojak Buah – 1 plate – 443 kalori
Tteh tarik – 1 glass – 83 calori (if you take 4 cups a day, it will equal to 1 1/2 bowl rice)
Air kacang soya segelas = 60 kalori
Air tebu segelas = 184 kalori
Ais krim sehidangan = 335 kalori
Apam balik sepotong = 300 kalori
Ayam goreng kepak = 102 kalori
Ayam goreng peha = 120 kalori
Ayam kari seketul = 250 kalori
Ayam tandoori sepotong = 220 kalori
Bakso semangkuk = 320 kalori
Bihun sup semangkuk = 350 kalori
Bijirin sarapan coklat 2 cawan = 266 kalori
Biskut cip coklat sekeping = 30 kalori
Biskut sayur 6 keping = 264 kalori
Biskut susu 2 keping = 34 kalori
Black coffee = 3.5 kalori
Bubur ayam semangkuk = 275 kalori
Bubur caca semangkuk = 300 kalori
Bubur kacang semangkuk = 100 kalori
Air tebu segelas = 184 kalori
Ais krim sehidangan = 335 kalori
Apam balik sepotong = 300 kalori
Ayam goreng kepak = 102 kalori
Ayam goreng peha = 120 kalori
Ayam kari seketul = 250 kalori
Ayam tandoori sepotong = 220 kalori
Bakso semangkuk = 320 kalori
Bihun sup semangkuk = 350 kalori
Bijirin sarapan coklat 2 cawan = 266 kalori
Biskut cip coklat sekeping = 30 kalori
Biskut sayur 6 keping = 264 kalori
Biskut susu 2 keping = 34 kalori
Black coffee = 3.5 kalori
Bubur ayam semangkuk = 275 kalori
Bubur caca semangkuk = 300 kalori
Bubur kacang semangkuk = 100 kalori
Nasi ayam kosong sepinggan = 300 kalori
Nasi ayam sepinggan = 600 kalori
Nasi Briyani = 448 kalori
Nasi briyani berayam sepinggan = 880 kalori
Nasi briyani kambing sepinggan = 587 kalori
Nasi campur + 3 jenis lauk sepinggan = 620 kalori
Nasi claypot semangkuk = 898 kalori
Nasi goreng bertelur sepinggan = 635 kalori
Nasi goreng biasa sepinggan = 637 kalori
Nasi lemak ayam goreng = 644 kalori
Nasi lemak bersambal sepinggan = 400 kalori
Nasi minyak + rendang daging sepinggan = 664 kalori
Nasi minyak kosong sepinggan = 445 kalori
Nasi putih satu setengah cawan = 260 kalori
Pasembor sepinggan = 752 kalori
Pie epal sepotong = 260 kalori
Popia basah seketul = 94 kalori
Popia goreng = 130 kalori
Puding coklat & sos vanilla 2 potong = 300 kalori
Pulut panggang 2 keping = 250 kalori
Rojak buah sepiring = 443 kalori
Roti bakar coklat sekeping = 275 kalori
Nasi ayam sepinggan = 600 kalori
Nasi Briyani = 448 kalori
Nasi briyani berayam sepinggan = 880 kalori
Nasi briyani kambing sepinggan = 587 kalori
Nasi campur + 3 jenis lauk sepinggan = 620 kalori
Nasi claypot semangkuk = 898 kalori
Nasi goreng bertelur sepinggan = 635 kalori
Nasi goreng biasa sepinggan = 637 kalori
Nasi lemak ayam goreng = 644 kalori
Nasi lemak bersambal sepinggan = 400 kalori
Nasi minyak + rendang daging sepinggan = 664 kalori
Nasi minyak kosong sepinggan = 445 kalori
Nasi putih satu setengah cawan = 260 kalori
Pasembor sepinggan = 752 kalori
Pie epal sepotong = 260 kalori
Popia basah seketul = 94 kalori
Popia goreng = 130 kalori
Puding coklat & sos vanilla 2 potong = 300 kalori
Pulut panggang 2 keping = 250 kalori
Rojak buah sepiring = 443 kalori
Roti bakar coklat sekeping = 275 kalori
Roti Naan sekeping = 308 kalori
Roti pita sekeping = 124 kalori
Roti telur sekeping & kuah dal 1/2 mangkuk = 414 kalori
Roti telur sekeping = 356 kalori
Sambal sotong setengah cawan = 55 kalori
Sambal udang setengah cawan = 70 kalori
Sandwich isi daging bakar & mayonis sepotong= 270 kalori
Sandwich sardin sepotong = 70 kalori
Sate ayam 10 cucuk = 365 kalori
Sayur campur goreng = 43 kalori
Seri muka sepotong = 144 kalori
Sotong goreng tepung seketul kecil = 630 kalori
Sundae chocolate secawan = 380 kalori
Sup berkrim semangkuk kecil = 375 kalori
Susu coklat rendah lemak 2 kotak = 200 kalori
Susu pekat 1 sudu besar = 71 kalori
Taukua goreng sekeping = 110 kalori
Teh tarik segelas = 83 kalori
Telur goreng sebiji = 110 kalori
Wafer coklat sekeping= 100 kalori
Roti pita sekeping = 124 kalori
Roti telur sekeping & kuah dal 1/2 mangkuk = 414 kalori
Roti telur sekeping = 356 kalori
Sambal sotong setengah cawan = 55 kalori
Sambal udang setengah cawan = 70 kalori
Sandwich isi daging bakar & mayonis sepotong= 270 kalori
Sandwich sardin sepotong = 70 kalori
Sate ayam 10 cucuk = 365 kalori
Sayur campur goreng = 43 kalori
Seri muka sepotong = 144 kalori
Sotong goreng tepung seketul kecil = 630 kalori
Sundae chocolate secawan = 380 kalori
Sup berkrim semangkuk kecil = 375 kalori
Susu coklat rendah lemak 2 kotak = 200 kalori
Susu pekat 1 sudu besar = 71 kalori
Taukua goreng sekeping = 110 kalori
Teh tarik segelas = 83 kalori
Telur goreng sebiji = 110 kalori
Wafer coklat sekeping= 100 kalori
Yogurt 125ml 2 cawan = 228 kalori
credit to: DarkBatman p/s: Jangan lupa print siap-siap dan simpan dalam poket ye & study kalori ini!
CARA SEBENAR NAK KURUS
sebelum anda amik keputusan nak kurus ada mesti paham....dan ada plan...
sebenarnya badan gemuk kerana badan kita mengambil kalori yang melebihi daripada keperluan badan..setiap orang memerlukan kalori yang berbeza beza..bergantung kepada jantina, berat,tinggi dan aktiviti harian yang dijalankan...
baik!...anda ingin kurus?..
jangan diet membabi buta ..
ikuti langkah ini..
pertama anda perlu ada komputer yang bersambung internet ..hahah..bukan untuk makan utk menyediakan plab terlebih dahulu..seterusnya folllow..
kire bmi anda di sini dan berapa kalori yang anda perlukan..so!
kuncinya ..anda hanya makan kalori mengikut keperluan badan anda...
jadi untuk mengetahui berapa kalori yang anda ambik..ada mesti tahu kalori makanan tersebut so semak di sini http://www.cekodok.com
then ..anda cuma perlu konsisten di samping itu minum air yang banyak at least 3L sehari untuk proses penyingkiran toksin dapat dilakukan..melalui air kencing dan berpeluh...
web page ini sangat membantu..http://health.discovery.com/centers/heart/basal/basal.html
yang penting keazaman kena tinggi!.....good luck guys!
sebenarnya badan gemuk kerana badan kita mengambil kalori yang melebihi daripada keperluan badan..setiap orang memerlukan kalori yang berbeza beza..bergantung kepada jantina, berat,tinggi dan aktiviti harian yang dijalankan...
baik!...anda ingin kurus?..
jangan diet membabi buta ..
ikuti langkah ini..
pertama anda perlu ada komputer yang bersambung internet ..hahah..bukan untuk makan utk menyediakan plab terlebih dahulu..seterusnya folllow..
kire bmi anda di sini dan berapa kalori yang anda perlukan..so!
kuncinya ..anda hanya makan kalori mengikut keperluan badan anda...
jadi untuk mengetahui berapa kalori yang anda ambik..ada mesti tahu kalori makanan tersebut so semak di sini http://www.cekodok.com
then ..anda cuma perlu konsisten di samping itu minum air yang banyak at least 3L sehari untuk proses penyingkiran toksin dapat dilakukan..melalui air kencing dan berpeluh...
web page ini sangat membantu..http://health.discovery.com/centers/heart/basal/basal.html
yang penting keazaman kena tinggi!.....good luck guys!
Selasa, 2 Oktober 2012
i'm happy
i feel happy and i feel good...okay...ni nak story about my expression... H.A.P.P.Y....alhamdulillah ..rasa ringan dan pantas berlari..tapi macam mana nak yakinkan orang utk consume herbalife ni..oh!...
apa cabaran untuk memujuk orang consume herbalife..
ni nak cite ..bagaimana saya mula terjebak ngan herbalife ni..akceli sy sgt suka masak masak dan makan makan..peminat setia blog masakan lah..nak dijadikan cite ..saya terjumpa blog budak tecik ni....
http://raihannavanilla.blogspot.com/
jenguklah rai sangat comel dan dia lah yang buka pintu hatiku ini untuk consume herbalife ni...
so ape lagik ..jenguk jenguk lah ye..resepi masakan pun ada tau..bessst..heheh..tapi rasanya dia telah berpunya1
apa cabaran untuk memujuk orang consume herbalife..
ni nak cite ..bagaimana saya mula terjebak ngan herbalife ni..akceli sy sgt suka masak masak dan makan makan..peminat setia blog masakan lah..nak dijadikan cite ..saya terjumpa blog budak tecik ni....
http://raihannavanilla.blogspot.com/
jenguklah rai sangat comel dan dia lah yang buka pintu hatiku ini untuk consume herbalife ni...
so ape lagik ..jenguk jenguk lah ye..resepi masakan pun ada tau..bessst..heheh..tapi rasanya dia telah berpunya1
rabu day 5
hari ni baru tido amik aloe lambar sikit..tapi tetap amik....pastu derhaka sket mkan nugget 3 ketul...100kcal...then minum teamix 350ml...
pastu rasa kenyang..dapatlah tahan sampai pukul 9..pukul 9 baru shake...hah better skit..hari ni balik kul 2 ..bolehlag ambil lunch kat rumah dengan proper...amin....!
dan pukul 630ptg baru shake lagi sekali...oklah..
rasa kalu ambik shake kul 7.00 tak tahanlah...huh....
caiyok..caiyok..walaupun org tak tegur lagi tapi at least kita sendiri dah rasa ringan sikit badan..dan cergas...nak lagi pun boleh ..kira laratlah...
hari ini ayah tak balik mesyuarat di sarawak ..semoga engkau sentiasa dalam rahmat Allah...amin!
pastu rasa kenyang..dapatlah tahan sampai pukul 9..pukul 9 baru shake...hah better skit..hari ni balik kul 2 ..bolehlag ambil lunch kat rumah dengan proper...amin....!
dan pukul 630ptg baru shake lagi sekali...oklah..
rasa kalu ambik shake kul 7.00 tak tahanlah...huh....
caiyok..caiyok..walaupun org tak tegur lagi tapi at least kita sendiri dah rasa ringan sikit badan..dan cergas...nak lagi pun boleh ..kira laratlah...
hari ini ayah tak balik mesyuarat di sarawak ..semoga engkau sentiasa dalam rahmat Allah...amin!
Isnin, 1 Oktober 2012
jadual makan dengan herbalife
pagi
7pagi hingga 3 petang ( terpaksa sebab kat sekolah!)
- bangun pagi minum aloe 400ml ( 540am )
- tea mix ( lebih kurang 630am)
- shake ( f1+f3+oat+semisweet 1/2 tbs)
-sepanjang hari minum teamix 2L
-LUNCH: nasi satu senduk kecil, banyakkk sayur (sup), ikan atau dada ayam, (daging elakkan susah hadam!)..air kosong!
petang
6 petang
-shake ( f1+f3+oat+susu low fat)
- minum air dua liter lagik...
malam kul 9 malam ..ambillah sedikit biskut buat alas perut.....
cuba bertahan.....cubalah!!!....nnt kita pasti tersenum gembira.....saya yakin INSYA ALLAH.....
7pagi hingga 3 petang ( terpaksa sebab kat sekolah!)
- bangun pagi minum aloe 400ml ( 540am )
- tea mix ( lebih kurang 630am)
- shake ( f1+f3+oat+semisweet 1/2 tbs)
-sepanjang hari minum teamix 2L
-LUNCH: nasi satu senduk kecil, banyakkk sayur (sup), ikan atau dada ayam, (daging elakkan susah hadam!)..air kosong!
petang
6 petang
-shake ( f1+f3+oat+susu low fat)
- minum air dua liter lagik...
malam kul 9 malam ..ambillah sedikit biskut buat alas perut.....
 | |
| lamb steak ready marinate from mydin, nugget, potatoes wedges and salad...!i miss u... |
to be or not to be
untuk menjadi kurus atau tidak adalah pilihan masing masing...tidak menjadi hal jika seseorang itu selesa dengan dirinya begitu....dan janganlah kita double standard seseorang... bagi saya kebahagiaan itu yang penting..kalau kita sihat dan kurus mungkin kita lebih ceria dan bahagia..dan kita tidaklah menyatakan orang yang gemuk itu tidak bahagia..namun pilihan di tangan masing masing..
dalam pada saya berpantang..saya boleh simpulkan beberapa perkara untuk dikongsikan bersama...jika anda membuat pilihan utk berpantang anda mesti tetapkan dalam minda anda tiga perkara :
1) jika kita nak gemuk kita mengambil masa yang lama ..TAKKAN nak kurus mengambil masa yang sekejap pulak mesti lama..walaupun tak selama masa kita ambik nak gemuk atau sekejap....nak kembang jugak berperingkat..jadi nak kurus jugak berperingkat..jadi jangan kalau dalam masa tiga hari empat hari kita diet tengok takde perubahan kita quit..silaplah..badan kita juga memerlukan masa...
2) jgn stresskan diri kita tentang nak diet..nak diet..sampai memudaratkan diri....jangan paksa diri utk TIDAk makan nasi..atau apa apa..yang boleh menyebabkan kita rasa stress dan terbeban...boleh makan ..tapi tak boleh makan dalam kuantiti yang banyak....kene wastiyah..atau moderate...sikit tetapi kerap lebih baik dari banyak...sekaligus..menu juga kena seimbang..sebaiknya..diperingkat awal makanlah sayur..sup...ikan rebus..atau apa apa..yang kalorinya lingkungan 1500kalori sehari untuk wanita..yg berat 55kg!..so sukat sukatlah ye
3) ISTIQAMAH...kena berterusan bertahan dan bertahan..ingat bukan tak dapat makan langsung tapi kita sekat..ini pun elok ukt kawal nafsu kita....istiqamah dan berdoa pada Allah di beri kekuatan..
lastly..bergembiralah dalam berdiet...kurangkan makan karbohidrat....
dan kandungan gula...erm...lagi satu..jangan terbalik pulak..tak makan nasi ..tapi dalam masa yang sama makan benda benda lain yang menyamai kalori nasi malah lebih dari nasi..satu hidangan lengkap yang ada nasi satu mangkuk kecil,sayur,ikan dan buah...menyamai kalori dua keping roti kaya! dan tahap kekenyang nasi itu jauh lebih lama ..so bijaklah memilih...!
dalam pada saya berpantang..saya boleh simpulkan beberapa perkara untuk dikongsikan bersama...jika anda membuat pilihan utk berpantang anda mesti tetapkan dalam minda anda tiga perkara :
1) jika kita nak gemuk kita mengambil masa yang lama ..TAKKAN nak kurus mengambil masa yang sekejap pulak mesti lama..walaupun tak selama masa kita ambik nak gemuk atau sekejap....nak kembang jugak berperingkat..jadi nak kurus jugak berperingkat..jadi jangan kalau dalam masa tiga hari empat hari kita diet tengok takde perubahan kita quit..silaplah..badan kita juga memerlukan masa...
2) jgn stresskan diri kita tentang nak diet..nak diet..sampai memudaratkan diri....jangan paksa diri utk TIDAk makan nasi..atau apa apa..yang boleh menyebabkan kita rasa stress dan terbeban...boleh makan ..tapi tak boleh makan dalam kuantiti yang banyak....kene wastiyah..atau moderate...sikit tetapi kerap lebih baik dari banyak...sekaligus..menu juga kena seimbang..sebaiknya..diperingkat awal makanlah sayur..sup...ikan rebus..atau apa apa..yang kalorinya lingkungan 1500kalori sehari untuk wanita..yg berat 55kg!..so sukat sukatlah ye
3) ISTIQAMAH...kena berterusan bertahan dan bertahan..ingat bukan tak dapat makan langsung tapi kita sekat..ini pun elok ukt kawal nafsu kita....istiqamah dan berdoa pada Allah di beri kekuatan..
lastly..bergembiralah dalam berdiet...kurangkan makan karbohidrat....
dan kandungan gula...erm...lagi satu..jangan terbalik pulak..tak makan nasi ..tapi dalam masa yang sama makan benda benda lain yang menyamai kalori nasi malah lebih dari nasi..satu hidangan lengkap yang ada nasi satu mangkuk kecil,sayur,ikan dan buah...menyamai kalori dua keping roti kaya! dan tahap kekenyang nasi itu jauh lebih lama ..so bijaklah memilih...!
Langgan:
Catatan (Atom)
Shoppee Affiliate or SA
Kalau tiktok affiliate namanya TA, kalau SHOPPEE AFFILIATED, SA .sekarang aku paling faham SA. Aku dh merasa income dia sekitar 205. Jadil...
-
okay dah sampai masa aku membebel. ni perihal kelas relief di sekolah . utk korang yang bukan guru mesti tanya apa guru relief tu? oklah ka... -
OK..apa yang aku nka share ni adalah berdasarkan keputusan peperiksaan SPM yang baru keluar semalam. 5 Mac 2020. ok kita pergi satu pe...