Plan Diet Berkesan

PROGRAM DETOX 10 HARI

1. BANGUN PAGI
    minum air masak 1 gelas +  
    madu 1 sudu .. paling lewat
    1 jam drp kita bangun

2. BREAKFAST 6.30-8.30
    **pilih mana2 1 drp menu    
        berikut:
      - oat + susu + kurma 3 biji
      - roti + telur putih 3 biji +
         susu
      - roti + bean bake  + susu
      - roti + sardin tin kecik +    
         susu
      - menu wajib ..3 jenis
         sayur berlainan wrna
** susu rendah lemak HDL
** roti wholemale gardenia

3. SNACK  10.00-10.30
  - 1 bj buah sederhana besar
      cth: epal, sunkist, pisang,
              prune, anggur 7 bj,
              betik atau nenas 1
              potong
      * buah2an tempatan  
         dilarang sama sekali spt
         durian, rambutan, duku    
         sbb manis

4. LUNCH 12.00-2.00
    - ikan saiz tapak tgn
    - sayuran 6 jenis@ warna
* ikan hanya bleh di  
   panggang/bakar, stim, rebus
* sayuran bleh dimkn mentah,    
   celur atau buat sup
*tumis dgn minyak zaiton n
   minyak matahari atau
   jagung shj

5. SNACK 4.00-4.30
    - sama mcm yg pkl 10 td
    - ambik buah yg berbeza
       drp snack yg pkl 10 td

6. DINNER
- ambik menu sama dgn
   lunch atau
- susu + kurma

7. Air putih 3 liter sehari

8. Senamrobik/ aerobik/
     jogging/zumba 3-5 kali
     seminggu

DILARANG SAMA SEKALI
- air manis
- nasi, mee, mihun dsb
- biskut, roti, kuih muih,
   puding dsb
- ayam, daging, seafood, ikan
   air tawar

DETOX ni berlangsung selama 10 hari.. dan slps 10 hari tu diteruskan dgn
menu yg sama, cuma tengah hari dibenarkan ambik nasi 2 sudu@ segenggam + dada ayam @ ikan